Zaparcie.
Zaparcie to bardzo powszechnie występująca dolegliwość. Jest to zaburzenie, które związane
jest w bardzo dużym stopniu z rozwojem cywilizacji. Siedzący tryb życia, oraz nieprawidłowe
nawyki żywieniowe z jednej strony, z drugiej strony stres towarzyszący nam na co dzień, to
główni sprawcy kłopotów z zaparciem. Coraz wyższy standard życia przyczynia się też do tego,
że średnio żyjemy co raz dłużej - ludzie starsi zaś z racji wolniejszej przemiany materii, niskiej
aktywności fizycznej oraz słabiej odczuwanego pragnienia również często mają kłopoty z zaparciem.
Zaparcie zwalczać możemy nie tylko poprzez przyjmowanie leków
przeczyszczających (których skuteczność z czasem zwykle systematycznie się zmniejsza).
Bardzo ważne jest też podjęcie próby zmiany stylu życia oraz walka ze złymi nawykami żywieniowymi:
- po pierwsze powinieneś zwiększyć aktywność fizyczną
Aktywność należy dostosować do indywidualnych możliwości, uwzględniając wiek i ogólny
poziom wytrenowania. Dla osób starszych może to być codzienny półgodzinny marsz,
dla osób młodszych uprawianie dowolnej, sprawiającej ćwiczącemu przyjemność, dyscypliny sportu.
Z czasem, kiedy nasz organizm przyzwyczai się do aktywności, obciążenie powinno być zwiększane.
- po drugie pij codziennie dużo płynów
Dorosły człowiek potrzebuje od 1,5 do 2 litrów każdego dnia. Jeśli pogoda
jest upalna, to zapotrzebowanie na płyny znacznie wzrasta, nawet do 3 litrów. Najzdowszym napojem
dla człowieka jest niegazowana woda mineralna, lub zwykła przegotowana woda .
- stosuj odpowiednią dietę
Staraj się aby w Twojej diecie znalazło się dużo warzyw i owoców
(najlepiej surowych). Pokarmy te zawierają dużo błonnika, który wpływa pobudzająco
na pracę jelit.
Staraj się wprowadzić do diety ciemne pieczywo, lub pieczywo chrupkie
typu vasa oraz otręby. Produkty te są również bogate w błonnik.
Unikaj spożywania nadmiernych ilości mięsa. Zbyt duży udział mięsa w diecie
stanowi jeden z podstawowych problemów żywieniowych bogatych społeczeństw świata
zachodniego. Zbyt duże spożycie mięsa jest przyczyną zaparć oraz jest czynnikiem
ryzyka rozwoju nowotworów jelita grubego.
Zapierające działanie wykazują też czekolada i słodycze, należy więc zachować umiar
w spożywaniu tych produktów.
- niektóre leki stosowane w terapii schorzeń internistycznych mogą jako skutek
uboczny powodować zaparcie.
Z tego względu w czasie wizyty lekarskiej koniecznie poinformuj nas o problemie
z zaparciem i poproś o sprawdzenie, czy leki które przyjmujesz nie nasilają go.
powrót do poradnika
***Autorem zamieszczonego tekstu jest Waldemar Łakiewicz, wykorzystanie
tekstu wymaga zgody autora.
szablon pochodzi ze strony firmy Innercross
|
