Odchudzanie dzieci.
Otyłość jest chorobą cywilizacyjną, która w coraz większym stopniu dotyczy naszego
społeczeństwa. Niestety problem ten obserwujemy nierzadko również w wieku dziecięcym.
Przyczyny otyłości są nierozerwalnie związane z niezdrowym trybem życia w społeczeństwach
konsumpcyjnych, do jakich niewątpliwie od kilkunastu ostatnich lat należy również Polska.
Żyje się w naszym kraju coraz lepiej, musimy więc potrafić zmierzyć się z problemem otyłości
własnej i otyłości naszych dzieci. Zapraszamy do zapoznania się z przedstawionymi tu zaleceniami.
Z pewnością pomogą one odnaleźć sposoby na wychodzenie z otyłości.
|
Siedzący tryb życia oraz dieta ze zbyt dużą ilością kalorii, to dwa najważniejsze
elementy odpowiedzialne za powstawanie otyłości.
|
Zbyt mało ruchu.
Już od najmłodszych lat kształtuje się i utrwala w naszym społeczeństwie
niezdrowy - siedzący styl życia.
Dawniej podwórka pełne były dzieci, dla których zabawy ruchowe na świeżym powietrzu
stanowią w pełni naturalną formę aktywności. Aktywność taka jest niezbędna
dla prawidłowego rozwoju układu ruchu, układu krążenia, układu oddechowego.
W czasie ćwiczeń sportowych rozwija się też ogólna sprawność, zwinność i wytrzymałość.
Ruch na wolnej przestrzeni sprzyja nawet wzmacnianiu odporności. Widzimy więc
jak ważny jest ruch dla rozwoju dziecka.
Niestety dzisiaj dzieci spędzają po kilka godzin dziennie
tkwiąc nieruchomo przed monitorami komputerów i telewizorami. Dzieci wraz z
rodzicami przemieszczają się samochodami na zakupy, do szkoły , na zajęcia
dodatkowe. W ten sposób pozbawiane są szansy na choćby niewielką
dawkę aktywności fizycznej. Często rodzice wożąc dziecko celowo ograniczają
jego kontakt z chłodniejszą aurą, przez co młody człowiek traci możliwość hartowania i
wzmacniania swojej odporności.
Nadmierna ilość kalorii w diecie.
Otyłość jest niewątpliwie konsekwencją nieprawidłowej diety. U dzieci
najczęściej nadwyżka kalorii pochodzi ze spożywanych w nadmiernej ilości słodyczy.
O tym, że cukier zawarty jest w dużej ilości w cukierkach, czekoladzie, lodach
, batonach i ciastkach wie każdy rodzic.
Trzeba jednak uświadomić sobie, że cukier zawarty jest też, w bardzo chętnie
spożywanych przez dzieci, słodkich napojach,
sokach i nektarach. Niestety są one często reklamowane przez producentów
jako produkty naturalne - zawierające witaminy, a więc służące zdrowiu. Zwiedzeni reklamą
rodzice w dobrej wierze kupują więc dzieciom produkty, które przyczyniają się do rozwoju
otyłości.
Bardzo dużą ilość kalorii niosą ze sobą posiłki tłuste. Zwracajmy uwagę na
sposób przygotowywania posiłków: gotowanie, duszenie i pieczenie powoduje oddzielanie
się tłuszczu od mięsa stwarzając możliwość późniejszego usunięcia nadmiaru tłuszczu. Smażenie natomiast
zawsze związane jest z dodatkowym nasączeniem produktów żywnościowych tłuszczem, w więc
ze zwiększeniem kaloryczności posiłków. Niestety frytki i chipsy znajdują się
na szczycie listy kulinarnych przebojów większości dzieci. Tutaj po raz kolejny
zaznacza się zgubny wpływ reklamy, która bardzo skutecznie promuje posiłki
w stylu "fast food".
Dla rodziców chcących podjąć walkę z otyłością swoich pociech, bardzo ważna
jest wiedza o tuczących właściwościach produktów mącznych. Udział pieczywa, makaronów,
klusek, kaszy, ryżu i ziemniaków w diecie odchudzanych dzieci powinien być
możliwie najmniejszy.
|
Siedzący tryb życia, połączony z nieprawidłowymi nawykami żywieniowymi,
musi mieć negatywny wpływ na rozwój młodego organizmu. Dlatego prawdziwą plagą wśród
dzieci i młodzieży są obecnie wady postawy.
Dlatego właśnie tak bardzo wzrasta ilość otyłych dzieci w naszym społeczeństwie.
|
Jak temu zaradzić?
Zalecenia zawrzeć można właściwie w dwóch prostych zdaniach:
ZAPEWNIJ DZIECKU MAKSIMUM RUCHU.
OGRANICZ KALORYCZNOŚĆ POSIŁKÓW.
Podstawowa trudność w realizacji tych zaleceń związana jest z koniecznością
zmiany stylu życia całej rodziny. Nie da się przecież przygotowywać osobnych
posiłków dla dziecka i dla pozostałych domowników. Trudno jest też zachęcić
dziecko do aktywności fizycznej samemu przesiadując na kanapie.
Ważne jest podkreślenie, że odchudzanie dzieci nie może przybierać
formy drastycznego głodzenia, jaką czasami stosują dorośli. Rozwijający się organizm dziecka
potrzebuje bowiem stałego dowozu wszystkich składników odżywczych.
Przedstawimy teraz kilka zaleceń dotyczących odchudzania, wdrożenie których
z pewnością pomoże w odchudzeniu twojego dziecka:
- Znacznie ogranicz ilość słodyczy zjadanych przez dziecko.
Zdajemy sobie sprawę, że całkowity zakaz słodyczy nie jest możliwy do zrealizowania. Należy
kierować się zasadą, ogólnie bardzo użyteczną w życiu, że wszystko jest dobre,
byle nie w nadmiarze. Dobrze sprawdza się wprowadzanie reguł takich jak :
- dni tygodnia "słodkie" i
"bez słodyczy",
- określone pory dnia, w których zjadamy słodycze.
Starajmy się też przekonać
dziecko (zwłaszcza starsze)do zasadności tych wyrzeczeń.
Staraj się nie kupować słodyczy. Jeśli nie będzie ich pod ręką, nie będą stanowiły pokusy.
- Zmniejsz porcje posiłków przyjmowanych przez dziecko.
Nie rób dokładek, nawet jeśli dziecko się tego domaga.
- Zwracaj uwagę na ilość kalorii zawartą w posiłkach.
Jak już wcześniej pisaliśmy, dużo kalorii zawierają produkty mączne i tłuste. Dlatego
poleca się zastępowanie ziemniaków, ryżu, makaronu, kaszy itp. sałatkami i surówkami.
Staraj się sprawdzać kaloryczność poszczególnych produktów. Zawartość kalorii i tłuszczu
jest podana na większości opakowań. Wybieramy mleko, sery, jogurty o małej zawartości tłuszczu.
Kupujemy tylko chude wędliny. Unikamy posiłków w stylu "fast food", oraz uwielbianych przez dzieci
chipsów.
- Unikaj posiłków wieczornych.
Kolacja jest posiłkiem, który należy u dziecka z otyłością sprowadzić do wymiaru
symbolicznego. Najlepiej jeśli posiłek ten stanowić będą owoce. Z całą stanowczością
należy unikać wieczornego objadania się.
- Wprowadż do diety dziecka jak najwięcej świeżych warzyw i owoców.
- Unikaj słodkich napojow.
Dawaj dziecku do picia wodę mineralną niegazowaną.
- Przed posiłkami można wstępnie wypełnić żołądek wodą.
Przy takim postępowaniu wcześniej wystąpi uczucie sytości.
- Zachęcaj dziecko do spokojnego spożywania posiłków.
Unikamy jedzenia w pośpiechu, polecamy spokojne i długie przeżuwanie pokarmów. To również sprzyja
pojawieniu się sytości po zjedzeniu mniejszej porcji.
- Kontroluj masę ciała dziecka
Częste ważenie działa motywująco. Staraj się nagradzać dziecko za uzyskany dobry wynik.
- Promuj sportowy, aktywny tryb życia.
Wskazana jest każda forma aktywności fizycznej. Jest wiele dyscyplin sportowych.
Na pewno Twoje dziecko polubi którąś z nich. Staraj się ćwiczyć razem z dzieckiem.
Dzieci bardzo lubią spędzany wspólnie czas. Pomyśl o tym, że wzmocni to też waszą więź.
Unikaj wożenia dziecka wszędzie samochodem. Pamiętaj, że nogi służą do chodzenia.
Zachęcaj dziecko do zabaw z rówieśnikami na świeżym powietrzu. Zwracaj uwagę na to,
ile czasu dziecko spędza przed telewizorem i komputerem.
Otyłość stanowi problem wyglądu zewnętrznego. Od wieku dojrzewania akceptacja własnego
wyglądu, ale również pozytywny obraz w oczach rówieśników, atrakcyjność fizyczna
własnego wizerunku stanowią bardzo ważną kwestię dla dziecka. Dziecko otyłe często
jest przedmiotem nieprzyjemnych uwag ze strony rówieśników, co wpływa
na obniżenie poczucia własnej wartości i rodzi konflikty utrudniające akceptację w grupie.
Otyłość pociąga też za sobą liczne konsekwencje zdrowotne. Nadmiernemu obciążeniu
poddany jest cały kręgosłup, biodra, kolana, stawy skokowe. Dodatkowe kilogramy nadmiernie
obciążają serce, zwiększają ryzyko rozwoju żylaków. Otyłość zawsze powoduje zaburzenia
w przemianie tłuszczów w organizmie, przyczyniając się do rozwoju miażdżycy.
Zaburzony jest też metabolizm cukrów zwiększając ryzyko powstania cukrzycy.
|
Mając to na uwadze serdecznie zachęcamy rodziców do
podjęcia trudu walki z otyłością u dzieci. Trud ten z pewnością się opłaci. Dzieci
otrzymają szansę na poznanie zdrowego stylu życia i odżywiania się i taki kapitał
poniosą w dorosłe lata, co wydatnie zwiększy ich szanse na długie i zdrowe życie.
|
powrót do poradnika
odchudzanie - serwis internetowy
***Autorem zamieszczonego tekstu jest Waldemar Łakiewicz, wykorzystanie
tekstu wymaga zgody autora.
szablon pochodzi ze strony firmy Innercross
